O projeto de emagrecer até o Carnaval aparece nas metas de muita gente nessa época do ano. Até porque, durante a folia, muitos pretendem usar roupas que mostram mais o corpo e gostariam de estar com ele um pouco mais definido.
Vale lembrar que o importante de verdade é estar saudável, bem consigo mesmo e feliz. Isso sem contar que tentar emagrecer muitos quilos até o Carnaval não é uma boa ideia, já que perder peso rapidamente demais não é saudável. Contudo, seguindo a alimentação certa, é possível, sim, diminuir o inchaço e ficar com o corpo um pouco mais definido.
Pensando nisso, a nutricionista Fernanda Lopes, do Emagrecentro, compartilhou seis ajustes simples na rotina que ajudam a reduzir medidas e conquistar um abdômen mais sequinho.
1. Reduza o consumo de alimentos processados e ultraprocessados
Esse grupo de alimentos tende a contribuir para a retenção de líquidos, deixando a região abdominal mais inchada. “Primeiramente, evite fast food e produtos industrializados. Ademais, opte por temperos naturais, como ervas e especiarias, para dar sabor às refeições”, recomenda Fernanda.
2. Aposte em proteínas magras
Os alimentos ricos em proteínas são bons para manter a massa muscular e trazer mais saciedade. E algumas dessas fontes, especificamente, são as mais indicadas para quem está tentando secar um pouco.
“Inclua no cardápio opções como frango, peixe, ovos e tofu. Além de serem fontes de proteína de qualidade, auxiliam no metabolismo e na queima de gordura”, sugere a especialista.
3. Aumente a ingestão de fibras
O bom funcionamento do intestino é importante para evitar o estufamento abdominal. “Adicione ao prato vegetais, frutas, grãos integrais e sementes, como chia e linhaça. Eles auxiliam na digestão e mantêm a saciedade por mais tempo”, orienta.
4. Beba mais água
A hidratação é essencial para reduzir a retenção de líquidos e manter o corpo funcionando bem. “O ideal é beber, pelo menos, dois litros de água por dia. Isso ajuda a eliminar toxinas e melhora a digestão”, destaca a nutricionista.
5. Evite bebidas alcoólicas e açucaradas
O consumo excessivo de álcool e bebidas açucaradas pode causar inchaço e acúmulo de gordura na região abdominal. “Prefira sucos naturais, água com gás e chá sem açúcar para manter o corpo hidratado sem exageros calóricos”, recomenda Fernanda.
6. Pratique atividades físicas
Além da alimentação, movimentar o corpo é essencial para alcançar um abdômen mais definido. “Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e dança, ajudam na queima de gordura. Já o treino de força fortalece os músculos e melhora o tônus abdominal”, finaliza a especialista.
FONTE: Metrópoles
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