Você sofre com miopia? Então é importante saber que algumas frutas podem ajudar a melhorar a visão. Pesquisadores descobriram que o consumo regular de uvas traz benefícios para a saúde dos olhos, especialmente em pessoas mais velhas. Além disso, um estudo publicado na revista científica Food & Function mostrou que ingerir uma xícara e meia de uvas por dia durante quatro meses melhora a densidade do pigmento macular. Essa substância é essencial para manter uma visão saudável. Portanto, incluir a fruta na alimentação pode ser simples e eficaz.
A pesquisa envolveu 34 participantes idosos, divididos em dois grupos. Enquanto um grupo consumia uvas diariamente, o outro recebeu um placebo. Após 16 semanas, o grupo que comeu uvas apresentou resultados superiores em marcadores de saúde ocular. Eles tiveram aumento da Densidade Óptica do Pigmento Macular (MPOD) e maior capacidade antioxidante no plasma. Dessa forma, o estudo reforça a relação entre alimentação e proteção ocular.
De acordo com a autora principal, Dra. Jung Eun Kim, os resultados são inéditos e promissores. Ela destacou que “nosso estudo é o primeiro a mostrar que o consumo de uvas impacta positivamente a saúde ocular em humanos. Isso é muito animador, especialmente considerando o envelhecimento da população”. Além disso, completou: “as uvas são fáceis, acessíveis e saborosas. Elas trazem benefícios em quantidades normais — cerca de uma xícara e meia por dia”. Ou seja, é uma alternativa prática para o dia a dia.
Como as uvas ajudam na visão
As uvas são ricas em antioxidantes, principalmente vitamina C e compostos fenólicos. Esses antioxidantes combatem os AGEs — produtos de glicação avançada formados quando gorduras e proteínas se misturam com açúcar no sangue — e protegem a retina. Os AGEs prejudicam os vasos da retina e aceleram o envelhecimento das células oculares. Portanto, os antioxidantes das uvas fortalecem a retina, protegem contra a luz azul e neutralizam radicais livres. Consequentemente, esse efeito pode reduzir o risco de catarata, glaucoma e degeneração macular.
Outras frutas que protegem a visão
Segundo especialistas da Macular Disease Society, além das uvas, outras frutas e vegetais ricos em antioxidantes ajudam a proteger os olhos. Por exemplo, kiwi, laranja, tomate e folhas verde-escuras são fontes de vitaminas A, C e E. Elas mantêm, fortalecem e regeneram células e tecidos oculares. Dessa forma, ingerir variedade de frutas e vegetais complementa a alimentação e previne problemas oculares com o tempo.
O estudo reforça a importância de uma alimentação equilibrada e rica em frutas. Além de comprovar os benefícios das uvas, ele mostra que essa prática pode retardar o envelhecimento ocular. Portanto, incluir frutas antioxidantes diariamente é uma estratégia simples, acessível e eficaz. Assim, você protege a visão e garante saúde ocular duradoura.
Fonte: Redação
Leia também: AVC mata um brasileiro a cada seis minutos: veja como evitar
