Embora a saúde seja o foco principal das atividades físicas, o resultado estético também funciona como um grande estímulo para quem frequenta a academia. No início do ano, quando muitas pessoas fazem novas matrículas, surge uma dúvida frequente: quanto tempo o corpo leva para mostrar mudanças provocadas pelos treinos?
Logo nas primeiras semanas, os resultados aparecem, mas não no visual. A capacidade cardiorrespiratória melhora rapidamente, e o iniciante sente mais disposição, força e resistência conforme os estímulos aumentam.
Além disso, algumas alterações no peso podem surgir. Elas acontecem, principalmente, pela redução da retenção de líquidos e pelo aumento do metabolismo basal. Contudo, os músculos demoram mais para se destacar, já que precisam de constância nos treinos e cuidados na alimentação para crescer.
O professor de educação física Elvis da Silva Limeira, da Fórmula Academia, em São Paulo, reforça essa visão. Segundo ele, o peso corporal engana quem avalia progresso. O aumento de massa muscular pode equilibrar a perda de gordura e esconder a evolução na balança. Por isso, ele recomenda atenção à intensidade e à frequência dos treinos, além dos hábitos alimentares e da regularidade.
Os especialistas orientam que cada pessoa acumule pelo menos 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de atividades vigorosas, que exigem fôlego e dificultam a fala durante a prática.
Ganho muscular: processo gradual
O ganho de massa muscular costuma aparecer entre quatro e seis semanas após o início da musculação. Fatores como genética, tipo de treino, dieta e descanso influenciam diretamente no tempo de resposta.
Limeira explica que o corpo ativa mais fibras musculares no início. Apenas depois desse período ocorre a hipertrofia, quando as fibras realmente aumentam de tamanho. Homens, por terem níveis mais altos de testosterona, desenvolvem músculos com mais facilidade. Mesmo assim, cada corpo responde de um jeito, e o progresso depende de planejamento e foco nos objetivos.
Sinais para além da balança
Mesmo que o visual demore um pouco, o praticante nota outros benefícios rapidamente. A constância nos treinos melhora a saúde mental, reduz o estresse e eleva o humor. A liberação de endorfina, dopamina e serotonina explica parte desse efeito. Muitas vezes, esses benefícios surgem logo após o treino.
Erros comuns e como evitá-los
A comparação com outras pessoas aparece entre os erros mais frequentes. Especialistas consultados pelo Metrópoles afirmam que cada um deve observar apenas o próprio corpo, pois as diferenças biológicas influenciam muito no resultado.
O educador físico Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, alerta que a busca acelerada por mudanças pode levar ao excesso de treinamento. Isso provoca fadiga crônica e elevação do cortisol. Para completar, ele lembra que sono e descanso adequado são indispensáveis para construir músculos e diminuir gordura. O ideal é dormir ao menos seis horas por dia e alternar os grupos musculares no treino.
Para evitar falhas, é essencial seguir orientação profissional, criar uma rotina equilibrada e respeitar os limites do corpo. A combinação entre consistência e hábitos saudáveis garante resultados reais e duradouros.
Fonte: Redação
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