Luka Doncic apareceu completamente diferente nos treinos e, além disso, cada vez que entra em quadra, o astro esloveno impressiona. Dessa vez, a transformação vai além do talento, pois ele decidiu mudar totalmente a rotina. Assim, secou 14 kg com dieta em poucos meses e, consequentemente, tenta provar que pode ser o sucessor natural de LeBron James no Los Angeles Lakers.
A franquia apostou alto. Foram US$ 165 milhões por três anos de contrato. Portanto, Doncic entendeu que precisava corresponder. Além disso, o impacto da contratação mexeu com toda a NBA. Ele sabia que não podia mais jogar acima do peso e, por isso, decidiu dar uma guinada definitiva na carreira.
Plano exigente com treinos e dieta estratégica
O novo físico não veio apenas com musculação; na verdade, a transformação nasceu de um plano completo. Doncic começou a seguir uma dieta baseada em alta ingestão de proteínas e, ao mesmo tempo, adotou jejum intermitente de 16 horas. Assim, seu corpo passou a eliminar gordura sem perder massa magra.
A nutricionista Lucía Almendros explicou que o foco principal está na reserva de proteína. Além disso, Luka consome pelo menos 250 gramas por dia, o que equivale a cinco peitos de frango extragrandes. Além disso, reforça a dieta com ovos, shakes de baixo carboidrato e alimentos anti-inflamatórios. Dessa forma, o esloveno garante recuperação e desempenho máximos.
Exames e monitoramento constante
A mudança não aconteceu de forma aleatória. Pelo contrário, Doncic realizou uma bateria de exames completos: sangue, urina, ressonâncias magnéticas e ultrassons. Esses testes revelaram que ele precisava reduzir inflamações e, ao mesmo tempo, melhorar a recuperação muscular.
Por isso, carboidratos viraram nutrientes de uso estratégico. Ele evita glúten, mas inclui arroz e batata em momentos específicos, geralmente antes de jogos ou treinos intensos. Assim, mantém energia sem comprometer a digestão.
Jejum intermitente como pilar da rotina
O jejum de 16 horas virou parte fundamental do processo. Portanto, Doncic come apenas entre meio-dia e 20h. Fora desse horário, ele não ingere calorias. Durante a janela alimentar, aposta em proteínas magras, frutas vermelhas, folhas verdes e gorduras boas, como as de peixes e nozes.
Para sobremesa, escolhe frutas; além disso, os vegetais garantem vitaminas essenciais, fundamentais para suportar treinos pesados e manter desempenho constante.
Ajustes durante competições
Apesar do rigor, Doncic flexibiliza em períodos de jogos intensos. Por exemplo, durante campeonatos como o Eurobasket, ele adapta a rotina devido a viagens e compromissos. Mesmo assim, mantém a base da dieta sempre que possível.
Na NBA, os voos noturnos atrapalham o jejum; portanto, ele segue a rotina de forma mais rígida durante as férias. “O plano não está desativado, mas Luka sabe que pode tomar pequenas liberdades”, explicou a nutricionista.
Compromisso definitivo com a carreira
Aos 26 anos, Doncic entendeu que era agora ou nunca. “Uma transformação. Se eu parar agora, será em vão. Sou muito competitivo e este verão foi diferente. Isso me motivou a ser ainda melhor”, disse o jogador.
Hoje, o astro se sente mais ágil, mais equilibrado e mais preparado para suportar a pressão de ser o rosto do futuro dos Lakers. Além disso, a torcida já percebeu: Luka Doncic deixou para trás a imagem de talento descuidado e assumiu a posição de atleta completo.
Fonte: Redação
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