A prática regular de exercícios físicos ajuda a manter a saúde do coração, fortalece músculos, controla o peso e reduz o risco de doenças crônicas. Dentro desse cenário, o treino 12-3-30 se tornou febre nas redes sociais por unir simplicidade e resultados na queima de gordura.
O que é o treino 12-3-30?
A criadora do método é a influenciadora americana Lauren Giraldo, que viralizou no TikTok ao compartilhar sua rotina. Ela contou que perdeu 13 quilos e manteve o novo peso por dois anos.
O protocolo é simples:
- Esteira com inclinação de 12%;
- Velocidade de 4,8 km/h;
- Caminhada por 30 minutos.
A ideia parece básica, mas a inclinação aumenta bastante a exigência física. Por isso, muitas pessoas adotaram o treino tanto em academias quanto em casa.
O que diz a ciência sobre o 12-3-30
Pesquisadores da Universidade de Nevada, em Las Vegas, compararam o método com a corrida tradicional. O estudo, publicado no International Journal of Exercise Science, trouxe conclusões importantes.
Eles descobriram que a corrida permite gastar a mesma quantidade de energia em menos tempo. Porém, o 12-3-30 utilizou mais gordura como combustível. A taxa média foi de 40,56%, contra 33% da corrida.
Essa diferença ocorre porque, em exercícios menos intensos, o corpo tende a usar mais gordura do que carboidratos.
Benefícios e limitações do treino
Especialistas apontam que o maior gasto de gordura não significa maior perda de peso. O que realmente conta é o balanço energético, ou seja, queimar mais calorias do que se consome.
Além disso, o estudo avaliou pessoas que já treinavam pelo menos três vezes por semana. Por isso, os resultados não podem ser aplicados diretamente a iniciantes.
A personal trainer Maelee Wells Sutton explicou que o segredo está na constância. “Se a pessoa gosta do 12-3-30 e mantém a prática, terá mais benefícios do que se seguir um treino que não considera prazeroso”, destacou.
Vale a pena apostar?
O treino 12-3-30 pode ser uma boa alternativa para quem busca simplicidade, gosta da esteira e prefere atividades sem alto impacto. Ele ajuda a melhorar o condicionamento, fortalece as pernas e aumenta a queima de calorias.
Por outro lado, a corrida segue sendo mais eficiente para quem busca gastar energia em menos tempo. A escolha depende do perfil, dos objetivos e, principalmente, da motivação de cada pessoa.
Fonte: Redação
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