Fumar não é um hábito saudável e isso já é amplamente conhecido. Entretanto, além do vício e das inúmeras substâncias tóxicas presentes na fumaça, outros comportamentos comuns, muitas vezes ignorados, também podem prejudicar a saúde tanto quanto o tabagismo.
A seguir, veja como atitudes simples podem, gradualmente, comprometer seu bem-estar — e como evitá-las.
1 – Ficar sentado o dia todo
Mesmo que você faça exercícios regularmente, ficar sentado por longos períodos, seja no carro, no escritório ou em casa, causa diversos prejuízos. Além disso, estudos da Alberta Health Services – Cancer Care, no Canadá, mostram que o sedentarismo está relacionado a 160 mil casos de câncer (língua, mama, próstata e cólon) todos os anos — número que representa aproximadamente dois terços dos casos atribuídos ao cigarro.
O que fazer:
Por isso, faça pausas frequentes no trabalho. Caminhe alguns minutos pelo escritório, levante para alongar, e, em casa, evite permanecer muito tempo no sofá. Uma breve caminhada no quarteirão, alguns minutos de organização doméstica ou até uma ida rápida à academia já ajudam bastante.
2 – Comer muita carne
A carne bovina, suína e de frango, dependendo da origem, costuma conter hormônios e antibióticos usados para acelerar o crescimento dos animais. Assim, quando você consome esses produtos com frequência, absorve substâncias que podem prejudicar o organismo de maneira semelhante ao tabagismo.
O que fazer:
Portanto, substitua parte das proteínas animais por versões vegetais, como lentilha, ervilha, grão-de-bico, feijão e castanhas. Pesquisas apontam que dietas ricas em proteínas vegetais não aumentam as taxas de câncer da mesma forma que dietas baseadas em proteínas animais.
3 – Cozinhar com o óleo errado
Quando você cozinha com óleo de soja em altas temperaturas, libera partículas tóxicas, como aldeídos e hidrocarbonetos aromáticos policíclicos — substâncias também encontradas na fumaça do cigarro e associadas a inflamações das vias aéreas.
O que fazer:
Assim, selecione o óleo adequado para cada preparo. O azeite, por exemplo, funciona melhor em temperaturas baixas ou em saladas, enquanto o óleo de abacate resiste bem ao calor e pode ser usado em frituras e cozimentos mais intensos.
4 – Bronzeamento artificial
O bronzeamento artificial causa, anualmente, mais de 400 mil casos de câncer de pele nos Estados Unidos. Para comparar, o cigarro provoca cerca de 200 mil casos de câncer de pulmão no mesmo país. Ou seja, a prática é extremamente perigosa.
O que fazer:
Por isso, aceite seu tom natural de pele e, se quiser realçar o bronze, inclua mais cenoura e tomate na alimentação. Esses alimentos são ricos em carotenoides, que aumentam o brilho da pele sem os danos causados pela radiação artificial.
5 – Não dormir o suficiente
A falta de sono provoca inúmeras doenças, como hipertensão, problemas cardíacos, AVC, obesidade e várias outras condições graves. Além disso, dormir mal aumenta a mortalidade em níveis semelhantes aos observados entre fumantes.
O sono fragmentado — com vários despertares durante a noite — impede que o corpo entre em sono profundo (REM), fase essencial para reparação e equilíbrio. Esse padrão, inclusive, pode acelerar o crescimento de tumores.
O que fazer:
Por isso, não normalize a exaustão constante. Investigue as causas desse cansaço, que podem envolver alimentação ruim, rotina caótica ou estresse elevado. Converse com um profissional de saúde para encontrar soluções adequadas.
Fonte: Redação
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