Sentiu aquele sono depois do almoço e pensou em tirar uma soneca rápida? Pois saiba que o cochilo pode trazer diversos benefícios para o corpo e a mente. No entanto, os especialistas alertam que é preciso respeitar o tempo ideal e entender em quais situações ele não é indicado.
Descansar é importante, mas exige equilíbrio
O médico e especialista em sono Pablo Ferrero afirma que dormir bem é fundamental para a saúde física e mental. Segundo ele, o sono de má qualidade prejudica o funcionamento do cérebro, interfere no trabalho de órgãos vitais e enfraquece o sistema imunológico. Além disso, compromete a memória e a concentração.
Ferrero destaca que “dormir mal tem consequências a curto, médio e longo prazo”. Por isso, manter uma rotina de descanso adequada ajuda a preservar o equilíbrio do organismo e melhora o desempenho diário.
Quanto tempo deve durar o cochilo?
De acordo com Ferrero, a NASA recomenda uma soneca de 26 minutos, mas o ideal é dormir entre 15 e 20 minutos. Ele explica que dormir mais do que isso faz a pessoa acordar grogue e sem energia.
Para quem sofre de insônia, o cochilo não é uma boa opção. Segundo o especialista, “tirar sonecas pode atrapalhar ainda mais o ciclo do sono noturno”. Assim, o descanso rápido precisa ser planejado com cuidado.
Cochilos curtos ajudam o cérebro
Um estudo da Universidade de Kentucky, nos Estados Unidos, mostrou que um cochilo curto à tarde aumenta a concentração e ajuda o cérebro a se recuperar. Além disso, os pesquisadores observaram que descansar entre 20 e 30 minutos é o suficiente para aproveitar os benefícios sem prejudicar o sono da noite.
Outra pesquisa, da University College London (UCL), revelou que pessoas que cochilam regularmente mantêm um volume cerebral maior, o que reduz o risco de doenças como a demência. A pesquisadora Victoria Garfield, da UCL, explicou que “os cochilos diurnos curtos podem ajudar a preservar a saúde do cérebro com o passar dos anos”.
Melhor horário para descansar
Os especialistas concordam que o melhor momento para cochilar é entre 13h e 15h, período em que o corpo naturalmente apresenta queda de energia. Depois desse horário, a soneca tende a atrapalhar o sono noturno e diminuir a qualidade do descanso.
Além disso, cochilar nesse intervalo contribui para um aumento de produtividade e melhora do humor, sem interferir na rotina do dia seguinte.
Quando o cochilo pode indicar um problema
Embora o cochilo traga benefícios, a sonolência excessiva durante o dia pode indicar algum distúrbio do sono ou outra condição de saúde. Por isso, quando a necessidade de cochilar se torna frequente, o ideal é buscar orientação médica.
Os especialistas reforçam que o cochilo deve servir como um complemento de descanso, e não como uma compensação por noites mal dormidas. Assim, é possível aproveitar os benefícios de forma equilibrada e segura.
Cochilar com consciência
Em resumo, tirar um cochilo curto ajuda a recuperar a energia, melhora o foco e aumenta o bem-estar. No entanto, é essencial respeitar o tempo ideal e conhecer os limites do próprio corpo. Com equilíbrio, a soneca se torna uma aliada poderosa para manter o corpo e a mente em harmonia.
Fonte: Redação
Leia também: Faróis ligados durante o dia? Veja o que diz a lei
