Perder gordura envolve mais do que apenas reduzir calorias. Na prática, cada escolha alimentar influencia diretamente o metabolismo e os resultados. Por isso, o nutricionista Matheus Maestralle explica que alguns alimentos ajudam a criar um ambiente metabólico mais favorável ao emagrecimento.
No entanto, não existem alimentos milagrosos capazes de eliminar gordura sozinhos. Ainda assim, quando entram em uma rotina equilibrada, alguns grupos alimentares contribuem de forma significativa para a perda de peso.
Além disso, a combinação correta de nutrientes melhora o controle glicêmico e reduz os picos de insulina, hormônio ligado ao acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.
Proteínas aumentam a saciedade
Primeiramente, os alimentos ricos em proteínas ajudam a controlar o apetite e aumentam o gasto energético durante a digestão. Dessa forma, o organismo consome mais energia para processar esses nutrientes.
Entre os principais alimentos indicados estão:
- Peixes
- Ovos
- Carnes magras
- Iogurtes naturais ou proteicos
Além disso, as proteínas ajudam a preservar a massa muscular. Consequentemente, o metabolismo funciona de forma mais eficiente.
Fibras ajudam no controle do metabolismo
Além das proteínas, as fibras também desempenham papel importante no emagrecimento. Isso acontece porque elas retardam a absorção de carboidratos e ajudam no controle da insulina.
Nesse sentido, o consumo regular de fibras contribui para maior estabilidade do organismo ao longo do dia.
Entre os alimentos ricos em fibras estão:
- Legumes
- Verduras
- Frutas com casca
- Grãos integrais
Assim, a alimentação se torna mais equilibrada e favorece a perda de gordura.
Gorduras boas também são aliadas
Muitas pessoas evitam gordura quando querem emagrecer. No entanto, algumas gorduras ajudam no funcionamento do metabolismo.
Por isso, especialistas indicam o consumo moderado de gorduras boas, como:
- Azeite de oliva
- Abacate
- Castanhas
Além disso, esses alimentos melhoram a sensibilidade à insulina. Ao mesmo tempo, também reduzem inflamações metabólicas.
Termogênicos contribuem de forma moderada
Além dos alimentos principais, os termogênicos também podem ajudar no processo. Ainda assim, eles funcionam como complemento.
Entre os mais conhecidos estão:
- Café
- Chá-verde
- Pimenta
- Gengibre
Portanto, esses alimentos contribuem para o gasto energético, embora o efeito aconteça de forma mais discreta.
Estilo de vida faz diferença
Mesmo com uma alimentação equilibrada, outros fatores influenciam diretamente os resultados.
Por exemplo, noites mal dormidas aumentam o cortisol e dificultam a perda de gordura. Além disso, hábitos inadequados podem atrapalhar o processo.
Entre os principais erros estão:
- Consumo excessivo de produtos ultraprocessados
- Beliscos frequentes ao longo do dia
- Baixo consumo de proteínas
- Consumo frequente de álcool
Segundo especialistas e também segundo recomendações da Organização Mundial da Saúde, o álcool pode prejudicar a saúde em diferentes níveis.
Assim, a combinação entre alimentação equilibrada e hábitos saudáveis aumenta as chances de bons resultados. Portanto, pequenas mudanças na rotina podem fazer grande diferença no emagrecimento.
Fonte: Redação
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