Controlar o horário das refeições pode ser tão importante quanto a quantidade de alimentos consumidos para quem deseja perder peso. De acordo com a nutricionista Lena Bakovic, da Flórida, o horário ideal para almoçar é cerca de 4 a 5 horas após o café da manhã, evitando assim impactos negativos no metabolismo.
Por que o horário do almoço é importante?
Segundo Bakovic, se uma pessoa toma café da manhã às 8h, é esperado que sinta fome entre meio-dia e 13h. Almoçar mais tarde pode dificultar a metabolização dos alimentos e levar a comportamentos prejudiciais, como:
Pular o jantar: comer próximo ao jantar pode levar à supressão dessa refeição.
Comer antes de dormir: sentir fome tarde da noite pode resultar em refeições pesadas no momento inadequado.
Horários consistentes são essenciais
A nutricionista alerta que variar o horário das refeições constantemente pode afetar a saúde, interferindo nos ritmos circadianos do corpo — os ciclos naturais que regulam funções biológicas ao longo do dia.
“Assim como os ciclos de sono e vigília são consistentes e importantes para que nossos corpos se sintam sincronizados no dia a dia, o mesmo pode ser dito sobre nossos horários de refeições”, afirma Bakovic.
Impacto de jejuns prolongados
Estudos mostram que não comer por um período prolongado pode causar picos de açúcar no sangue, especialmente após uma refeição rica em carboidratos.
A adoção de uma rotina alimentar equilibrada e com horários regulares contribui para uma melhor digestão e controle do peso, além de promover uma saúde metabólica mais estável.
FONTE: Extra
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