Em busca de uma alimentação mais saudável? Então, é hora de incluir estas 5 frutas na sua dieta. Pesquisadores da Universidade William Paterson, nos Estados Unidos, conduziram um estudo que revelou as 41 opções alimentares mais benéficas para a saúde. Embora as frutas não estejam no top 10, cinco delas foram destacadas ao longo da lista.
Por meio de uma análise da concentração de 17 nutrientes vitais, os cientistas identificaram aquelas que oferecem uma proporção mais elevada de nutrientes em comparação com sua carga calórica. Limão, morango, laranja, toranja e amora foram as frutas eleitas. Saiba mais sobre cada uma delas!
Os primeiros colocados
Apesar de não estarem entre os 10 primeiros da lista, as frutas não devem ser menosprezadas, ok?
Os vegetais e folhas verdes, como espinafre e mostarda, dominaram as primeiras posições.
Isso se deve à alta concentração de nutrientes nessas folhas, que são bastante baixas em calorias. Portanto, não há motivo para sentirmos culpa!
As frutas saudáveis
E quanto às frutas?
Entre elas, cinco se destacaram por sua riqueza nutricional e baixo valor calórico.
Confira agora as frutas mais bem avaliadas no estudo:
Limão (28º lugar): o limão recebeu a melhor classificação entre as frutas. Rico em vitamina C, a qual fortalece o sistema imunológico, o limão auxilia na luta contra alergias e resfriados. Além disso, a fruta potencializa a ação das células imunológicas em nosso organismo.
Morango (30º lugar): versátil, o morango contém vitaminas C, A, E, B5 e B6. Também é uma ótima fonte de cálcio, potássio, ferro, selênio, magnésio e compostos fenólicos, conhecidos por serem antioxidantes. Todas essas substâncias ajudam a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.
Laranja (33º lugar): a laranja é outra fruta extremamente versátil. Podendo ser consumida em sucos e pratos quentes ou frios, ela oferece diversos benefícios para a saúde. Rica em vitamina C e outros nutrientes essenciais, a laranja pode prevenir e tratar doenças como o escorbuto, câncer, anemia e diabetes.
Toranja (35º lugar): a toranja possui propriedades que auxiliam no emagrecimento. Rica em nutrientes, mas com baixo teor calórico, é uma opção ótima de fibra, proporcionando saciedade. Entre as frutas, a toranja é uma das menos calóricas.
Amora (38º lugar): a amora é rica em antocianinas, substâncias que possuem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Além de auxiliar no emagrecimento, a fruta fortalece o sistema imunológico e contribui para o bom funcionamento do intestino. Estudos também sugerem que ela é benéfica no combate à anemia e ao envelhecimento precoce.
