Emagrecer está longe de ser uma tendência passageira; é uma meta para muitos que buscam melhorar sua condição física. A médica nutróloga Dra. Marcella Garcez revelou sete dicas para emagrecer em 30 dias de maneira eficaz e saudável. Confira as recomendações:
É Possível Emagrecer Rápido?
“Emagrecer de forma saudável e sustentável em apenas 30 dias pode ser um desafio, mas é possível começar a alcançar resultados significativos com algumas mudanças no estilo de vida. É sempre bom lembrar que o emagrecimento rápido pode não ser adequado para todas as pessoas e que é fundamental priorizar a saúde em vez de metas inatingíveis”, explica a Dra. Garcez.
7 Dicas para Emagrecer em 30 Dias
- Alimentação Leve
- Monitoramento das Porções: Controle o tamanho das porções e coma com moderação. Utilize pratos que ajudam a reduzir o consumo de calorias e faça de três a seis refeições diárias em intervalos regulares para evitar excessos e manter o metabolismo ativo.
- Alimentos Naturais: Priorize alimentos naturais, equilibrados e nutritivos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras, proteínas vegetais e gorduras saudáveis. Evite alimentos muito processados, ricos em açúcares, gorduras modificadas e excesso de sódio, detalha Garcez.
- Sem Lanches Desnecessários e Hidratação Correta
- Evitar Comer Entre Refeições: Se precisar de um lanche, escolha opções saudáveis, como frutas ou castanhas.
- Manter-se Hidratado: A água é insubstituível e ajuda a controlar o apetite e auxiliar na digestão, reforça a profissional.
- Diga Não a Dietas Restritivas
- Evitar Dietas Severas: Dietas muito restritivas e severas podem ser prejudiciais à saúde e dificultar a manutenção do peso a longo prazo, relata.
- Rotina de Exercícios Físicos
- Movimento Contínuo: Não importa o esporte, mantenha-se em movimento e escolha atividades que lhe tragam prazer para que os resultados se tornem uma questão de tempo.
- Atividade Física Moderada: A atividade física moderada, regular e sustentada é essencial para a perda de peso saudável e manutenção do peso corporal. Combine atividades aeróbicas com exercícios de resistência para queimar calorias, aumentar o metabolismo e fortalecer os músculos, indica.
- Sono Adequado e Sem Bebidas Calóricas
- Dormir Bem: Tente dormir de 7 a 9 horas por noite para a recuperação do corpo e controle do apetite.
- Evitar Bebidas Calóricas: Refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas são ricos em calorias vazias e podem atrapalhar o emagrecimento, aconselha.
- Manutenção do Estresse
- Reduzir o Estresse: O estresse pode levar ao aumento da ingestão de calorias e ao ganho de peso. Pratique atividades que ajudam a relaxar, como meditação, ioga ou hobbies que lhe tragam prazer, complementa.
- Acompanhamento Médico
- Consultar um Especialista: Todo emagrecimento acima de 10% de peso corporal deve ter o aval de um médico ou o acompanhamento de um especialista para avaliar a saúde em equipe multidisciplinar. Isso ajuda a criar um plano alimentar e de exercícios adequado, além de estabilizar fatores emocionais e objetivos individuais, finaliza a Dra. Marcella Garcez.
FONTE: Terra
