Quando dormimos o nosso corpo exerce diversas funções importantes para a sua restauração, reparo dos tecidos, sínteses de várias proteínas e até mesmo o crescimento muscular. Além disso, é durante o sono que repomos as energias e regulamos o nosso metabolismo, o que é indispensável para manter nossa mente e corpo mais saudáveis.
1. Deixe o ar circular pela casa no verão
Tanto durante o dia, quanto a noite, é essencial que a casa esteja bem arejada para que o ar possa refrescar o seu interior. Assim, deixar janelas abertas à noite permite que o ar circule, proporcionando conforto ao ambiente. E, consequentemente, uma boa noite de sono.
2. É importante se manter hidratado no verão
O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, explica que beber bastante água durante o dia é fundamental para repor o que perdemos com a transpiração corporal. “Mantenha sempre um copo ou uma garrafinha com água por perto. Mas evite exageros antes de dormir para não precisar acordar várias vezes à noite para ir ao banheiro”, aconselha.
3. Use roupas leves para dormir aliviam a sensação de calor no verão
Vestir roupas leves é fundamental para se sentir confortável ao deitar. Além disso, procure utilizar lençóis de algodão ou linho, pois esses tecidos absorvem o suor e permitem o controle natural da temperatura corporal, favorecendo e aumentando a qualidade do sono.
4. Fuja de aparelhos eletrônicos antes de dormir
Evite toda atividade estimulante e desligue os aparelhos eletrônicos do quarto. A luz que eles emitem impede a produção de melatonina, importante para quem busca dormir melhor no verão.
5. Evite bebidas estimulantes
Café, refrigerantes, chá preto e chá verde são algumas das bebidas que devem ser evitadas antes de dormir. Isso porque, como são consideradas estimulantes, aumentam o estado de alerta para a mente e corpo, dificultando o sono. Além disso, engana-se quem pensa que tomar aquela cervejinha ajuda a relaxar o corpo antes de dormir. O álcool aumenta o relaxamento das estruturas da região da faringe, comprometendo a respiração e prejudicando o sono.
6. Faça refeições leves
Ter uma alimentação equilibrada e comer em horários regulares são passos importantes para garantir a qualidade do seu sono e dormir bem. Consumir alimentos saudáveis, como frutas e verduras, e evitar os gordurosos, traz benefícios para a saúde como um todo.
7. Mantenha o ar umidificado no verão
Como citado anteriormente, o verão costuma ter temperaturas altas. No entanto, em dias sem chuva, o ar tende a ficar mais seco. Com isso, a respiração pode ser dificultada. Uma dica do fisioterapeuta é utilizar um umidificador. “Nos dias mais quentes, a umidade do ar pode ficar baixa em algumas regiões do país, portanto, nessa situação é indicado o uso do umidificador, pois ajuda na respiração”, conta.
