O ovo é amplamente reconhecido como uma excelente fonte de proteína, sendo essencial na dieta de quem busca um estilo de vida saudável. No entanto, ele não é a única alternativa para atingir as necessidades diárias desse nutriente. Existem alimentos que contêm ainda mais proteína do que um ovo e podem ser incorporados facilmente à rotina alimentar. Conheça cinco opções que oferecem um aporte proteico superior e trazem vantagens adicionais para o organismo.
-
Espirulina: a superalga rica em proteína
A espirulina é uma alga microscópica extremamente nutritiva, considerada um superalimento devido à sua alta concentração de proteínas, vitaminas e antioxidantes. Apenas uma colher de sopa dessa alga contém cerca de 4 gramas de proteína, além de ferro, magnésio e outros nutrientes essenciais para fortalecer o sistema imunológico.
Ela pode ser consumida em pó, adicionada a sucos e vitaminas, ou em cápsulas, como suplemento alimentar.
-
Soja torrada: um lanche rico em proteínas
A soja torrada é uma excelente alternativa para quem busca um lanche nutritivo e altamente proteico. Meia xícara desse alimento contém aproximadamente 15 gramas de proteína, além de fibras e potássio, contribuindo para a saciedade e a saúde muscular.
Pode ser consumida pura, como snack, ou misturada a oleaginosas para um lanche equilibrado e energético.
-
Iogurte grego: cremosidade e nutrição
O iogurte grego é uma fonte de proteína de alta qualidade, contendo cerca de 10 gramas a cada 100 gramas do produto. Além de promover a saúde intestinal, ele ajuda no controle da fome e pode ser combinado com frutas, sementes e mel para um café da manhã ou lanche nutritivo.
A versão sem açúcar e com maior teor de proteínas é a mais recomendada para quem deseja benefícios completos.
-
Queijos: proteínas e cálcio para os ossos
Os queijos são uma excelente fonte de proteína, além de fornecerem cálcio para a manutenção da saúde óssea. O queijo Edam, por exemplo, pode conter até 27% de proteína em relação ao seu peso. Outras opções ricas em proteína incluem queijo cottage e parmesão.
Apesar de nutritivos, os queijos devem ser consumidos com moderação devido ao seu teor de sódio e gorduras.
-
Sementes de abóbora: pequenas, mas altamente nutritivas
Ricas em proteínas, magnésio e fibras, as sementes de abóbora são uma excelente alternativa para complementar a dieta. Com cerca de 7 gramas de proteína por porção de 30 gramas, elas podem ser consumidas como snack, adicionadas a saladas ou incorporadas em receitas de pães e bolos.
Além do alto teor proteico, também oferecem benefícios para a saúde cardiovascular e digestiva.
Como incluir mais proteínas no dia a dia?
Para garantir uma alimentação equilibrada, é fundamental diversificar as fontes de proteína ao longo do dia. Alternar entre diferentes alimentos proteicos contribui para o ganho de massa muscular, maior saciedade e fortalecimento da saúde geral.
Incorporar espirulina em sucos e vitaminas, adicionar sementes de abóbora a refeições e escolher lanches como soja torrada e iogurte grego são estratégias simples para enriquecer sua alimentação com proteínas de qualidade.
FONTE: Tudo Gostoso
Leia também: Professor de academia sofre mal súbito e é socorrido às pressas em Anápolis