O ovo é amplamente reconhecido como uma excelente fonte de proteína, sendo essencial na dieta de quem busca um estilo de vida saudável. No entanto, ele não é a única alternativa para atingir as necessidades diárias desse nutriente. Existem alimentos que contêm ainda mais proteína do que um ovo e podem ser incorporados facilmente à rotina alimentar. Conheça cinco opções que oferecem um aporte proteico superior e trazem vantagens adicionais para o organismo.
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Espirulina: a superalga rica em proteína
A espirulina é uma alga microscópica extremamente nutritiva, considerada um superalimento devido à sua alta concentração de proteínas, vitaminas e antioxidantes. Apenas uma colher de sopa dessa alga contém cerca de 4 gramas de proteína, além de ferro, magnésio e outros nutrientes essenciais para fortalecer o sistema imunológico.
Ela pode ser consumida em pó, adicionada a sucos e vitaminas, ou em cápsulas, como suplemento alimentar.
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Soja torrada: um lanche rico em proteínas
A soja torrada é uma excelente alternativa para quem busca um lanche nutritivo e altamente proteico. Meia xícara desse alimento contém aproximadamente 15 gramas de proteína, além de fibras e potássio, contribuindo para a saciedade e a saúde muscular.
Pode ser consumida pura, como snack, ou misturada a oleaginosas para um lanche equilibrado e energético.
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Iogurte grego: cremosidade e nutrição
O iogurte grego é uma fonte de proteína de alta qualidade, contendo cerca de 10 gramas a cada 100 gramas do produto. Além de promover a saúde intestinal, ele ajuda no controle da fome e pode ser combinado com frutas, sementes e mel para um café da manhã ou lanche nutritivo.
A versão sem açúcar e com maior teor de proteínas é a mais recomendada para quem deseja benefícios completos.
